Há 29 anos atrás foi iniciada a pesquisa que tinha o objetivo de entender os motivos de uma população em um município no interior do Rio Grane do Sul e de colonização italiana, ter uma quantidadede longevos bem acima da média nacional e do próprio RS. Já tratamos aqui no Terra da Longevidade vários aspectos que contribuem para a o aumento da qualidade e expectativa de vida.

Vamos focar agora em um dos pontos da Trilha da Longevidade Brasileira: a ALIMENTAÇÃO.

Você vai começar a conhecer melhor a dieta dos longevos brasileiros. Como se alimentavam e ainda se alimentam, os tipos de alimentos, sua origem, a relação quase simbiótica entre os hábitos e o tempo da natureza com suas e variedades de frutos e vegerais com os nutrientes certos para momento. Assim eles enfrentam com conforto, as quatro e bem definidas, estações do ano.   

Aqui vamos começar a resumir os quase 30 anos da dieta dos longevos brasileiros e que batizamos de LONGEVIDIET - a dieta da TRILHA DA LONGEVIDADE BRASILEIRA. 

A alimentação dos longevos brasileiros é em sua maioria, de origem orgânica.  Alimentos cultivados nesta técnica têm até 21% mais ferro e 29% mais magnésio. O orgânico por si só amplia os benefícios funcionais a quem os consome.

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A água é um dos principais "alimentos" das células e em especial aos longevos que tendem a sentir menos sede. Uma água pura, rica em sais minerais, seja de fonte mineral ou tratada. Corpo hidratado é também pele mais protegida.

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Os carboidratos complexos compostos pelo milho em todas as suas formas como polentas, os pães, arroz integral, batata doce, mandioca e o pinhão, rico em ômega 6 linoleico e ômega 9 oleico.

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A proteína animal criada da antiga forma tradicional, também conhecida como orgânica e consumida sem exageros está presente nos hábitos alimentares dos longevos estudados. Gado, suínos ou aves como frango criados de forma natural.

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As gorduras monoinsaturadas encontradas nos nuts como o amendoim, a noz pecan, a castanha portuguesa e acrescentando as sementes do Norte do Brasil como Castanha do Pará, Castanha de Caju são riquíssimas.

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A natureza oferece através das frutas, o alimento e vitaminas durante o ano todo. As quatro estações oferecem a fruta certa, as vitaminas certas e o alimento certo que complementa e enriquece a LONGEVIDIET. 

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O Mel é um dos ingredientes que participa dos hábitos alimentares dos nossos longevos estudados. O mel assim como o açúcar mascavo e a rapadura são ricos em ferro.  São consumidos sem exageros, exceto por diabéticos ou pessoas em quadro de pré-diabetes. 

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Os temperos sempre fazem parte da boa cozinha. Nas receitas que foram idendificadas e integram a LONGEVIDIET, conseguimos aumentar o sabor dos pratos e reduzir ou eliminar o uso de sal.

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A alimentação orgânica e natural gera um leite livre de interferências químicas e se transforma em uma matéria prima de alta qualidade. A cadeia produtiva orgânica cria um alimento nutritivo e de alto valor proteico.  

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A população estudada reside em casas com pátio, horta e muitas ervas de chá. A farmácia da natureza sempre foi muito utilizada para tratar algumas doenças e prevenir outras tantas. Os chás têm sua contribuição na prevenção, bem-estar e longevidade.  

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A maçã merece um destaque especial nas frutas de pomar. Rica em flavonoides e queratina na sua casca, é consumida em natura, na sua estação e o ano todo na forma de compotas naturais e no saboroso chá com a fruta desidratada.

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A Uva da variedade Isabel está presente na vida dos longevos pesquisados o ano todo. Na forma de fruta, suco, uva passa e geleias. É rica em resveratrol, flavonoides, antocianinas e mais dezenas de substâncias funcionais. 

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O Azeite de Oliva, um alimento antigo, clássico da culinária mediterrânea, teve seu plantio intensificado com imigrantes italianos no final do século XX. O consumo regular contribui para a redução do colesterol ruim (LDL) e elevação do bom (HDL).

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Os grãos como o feijão em todas as suas variedades, vagens, lentilha. ervilha e grão de bico são considerados proteínas vegetais altamente nutritivas. Estão presentes em abundância nas receitas e pratos dos longevos da pesquisa.

IMPORTANTE!

- Não altere seus hábitos alimentares atuais sem conversar antes com seu Médico ou Nutricionista. 

- A LONGEVIDIET é uma parte do hábito alimentar no estilo de vida dos longevos acompanhados. Conheça melhor a TRILHA DA LONGEVIDADE BRASILEIRA para compreender como cada atitude se relaciona e potencializa o objetivo maior que é a qualidade de vida.